ходьба для укрепления здоров

Для человека, не занимающегося физической работой, энергичная ходьба в течение 1,5−2 часов в день должна стать нормой его дневной двигательной активности. Японские ученые считают, что 10 000 шагов в день — это минимальная доза физической активности, необходимой организму человека.

В состоянии покоя человек тратит в среднем 1,5 ккал/мин энергии. При ходьбе со скоростью 5−6 км/час человек весом 54 кг тратит 4,2 ккал/мин, 72 кг — 5 ккал/мин, 90 кг — 6,l ккал/мин. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3−4 раза. Если же идти в течение часа с обычной для здорового человека скоростью 5 км/час, израсходуется 360 ккал. Энергозатраты могут возрасти и до 600−700 ккал, если несколько увеличить скорость ходьбы или идти с подъемами в гору.

Очень полезны пешие прогулки полным или склонным к полноте людям, с явно выраженными нарушениями обмена веществ. Ходьба способствует усвоению пищи и улучшению обмена веществ, а это препятствует отложению жира и способствует нормализации веса тела. При ходьбе на 3 км со скоростью 3 км/час обмен веществ возрастает в полтора раза, а при скорости 6 км/час — более чем в 5 раз. Спортсмены, специализирующиеся в спортивной ходьбе, при прохождении дистанции в 50 км теряют в весе до 5 кг.

В результате регулярных занятий ходьбой снижается заболеваемость, отдаляется время так называемых возрастных недугов, наблюдается значительное усиление иммунитета, особенно к простудным заболеваниям, нормализуется вес и сон, активнее проходят процессы восстановления, увеличивается работоспособность, растет устойчивость к эмоциональному стрессу.

Ходьба — это не просто способ перемещения в пространстве, но также действенное средство укрепления организма, в частности сердечно-сосудистой системы. Как все доступное и простое, дарованное нам почти от самого рождения, ходьба для многих представляется малозначительной, неэффективной. Однако это не так. Польза от нее может быть очень большой.

Умеренные физические нагрузки полезны всем: и людям со слабым здоровьем, чтобы тренировать приспособительные возможности, и обычным людям, чтобы их укреплять, и, наконец, спортсменам, чтобы развивать их еще больше. И если вы еще не определились,P с чего начать путь в Страну Здоровья, начните с самого простого — ходьбы.

Автор: | Рубрика: | Дата: 06 Авг 2011 | Просмотров: 1,332

Самое простое средство для укрепления здоровья